请问怀孕后期要如何从食物中摄取足够的钙？

脚开始抽筋了，

可我之前钙镁锭吃来也没什么感觉，

昨天康是美的药师很好心的告诉我，

钙摄取太多也会排出体外无法吸收，

所以这次决定从日常饮食中摄取就好了。

请问各位妈妈，

我目前怀孕30w2d，

每天一瓶100%嘉南羊乳+一颗盼纳补，

这样的钙摄取量够吗？

如果每天再追加一瓶新鲜屋的鲜奶呢？

因为昨天太匆忙了产检忘记问医生也忘记问药师。